你需要多少運動來減肥或保持體重減輕?

作者:Oi    發表日期:2018-09-27 12:10:48

  

  研究一致表明,減肥,將鍛煉融入日常生活中會有所幫助。例如,在發表在肥胖雜誌上的一項研究中 ,節食和運動的女性比僅節食的女性體重減輕了更多。(2)

  但是,如果您試圖通過鍛煉來控制體重,那麼CDC提供的一般活動指南可能就不夠了; 你可能需要投入一些額外的時間來鍛煉身體。

  同時,疾病預防控制中心建議,如果你增加強度,你可以在大約一半的時間內獲得類似的控制體重的好處。例如,在2017年1月發表在 「糖尿病研究雜誌」上的一項研究中,進行高強度間歇性運動的女性與進行中等強度的有氧運動的女性相比,體重和體脂減少了相同的量,但他們在運動時這樣做了。大大減少了時間。(4)

  ACSM建議每周進行超過250分鐘的運動,以防止體重恢復。

  幸運的是,對於任何想要改善心臟健康的人來說,一點點運動都有很長的路要走。

  對於整體心血管健康,美國心臟協會(AHA)建議每周至少五天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動,或者每周至少進行三天至少25分鐘的劇烈有氧運動。(7)其他研究表明,有氧運動是改善心臟代謝健康指標的最有效的運動形式,包括胰島素敏感性,葡萄糖耐量和血壓。(8)

  但是,如果您正在積極嘗試降低血壓或膽固醇水平,AHA建議將您的運動時間和強度增加到平均40分鐘的中度至劇烈心血管活動,每周三至四次。奧肯博士說,在進行高強度運動之前,特別是如果你有心臟病史,重要的是要告訴你的醫生,你的運動強度對你來說是安全的。

  而且,再次記住,可以達到目標鍛煉水平。無論你的目標是什麼,一些運動總是比沒有運動更有益。小步驟有時會帶來最大的收益。


Tag:健康,健康養生
本文鏈接:http://www.ecshopsite.com/943.html