你需要多少运动来减肥或保持体重减轻?

作者:Oi    發表日期:2018-09-27 12:10:48

  

  研究一致表明,减肥,将锻炼融入日常生活中会有所帮助。例如,在发表在肥胖杂志上的一项研究中 ,节食和运动的女性比仅节食的女性体重减轻了更多。(2)

  但是,如果您试图通过锻炼来控制体重,那么CDC提供的一般活动指南可能就不够了; 你可能需要投入一些额外的时间来锻炼身体。

  同时,疾病预防控制中心建议,如果你增加强度,你可以在大约一半的时间内获得类似的控制体重的好处。例如,在2017年1月发表在 “糖尿病研究杂志”上的一项研究中,进行高强度间歇性运动的女性与进行中等强度的有氧运动的女性相比,体重和体脂减少了相同的量,但他们在运动时这样做了。大大减少了时间。(4)

  ACSM建议每周进行超过250分钟的运动,以防止体重恢复。

  幸运的是,对于任何想要改善心脏健康的人来说,一点点运动都有很长的路要走。

  对于整体心血管健康,美国心脏协会(AHA)建议每周至少五天进行至少30分钟的中等强度有氧运动,或者每周至少进行三天至少25分钟的剧烈有氧运动。(7)其他研究表明,有氧运动是改善心脏代谢健康指标的最有效的运动形式,包括胰岛素敏感性,葡萄糖耐量和血压。(8)

  但是,如果您正在积极尝试降低血压或胆固醇水平,AHA建议将您的运动时间和强度增加到平均40分钟的中度至剧烈心血管活动,每周三至四次。奥肯博士说,在进行高强度运动之前,特别是如果你有心脏病史,重要的是要告诉你的医生,你的运动强度对你来说是安全的。

  而且,再次记住,可以达到目标锻炼水平。无论你的目标是什么,一些运动总是比没有运动更有益。小步骤有时会带来最大的收益。


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