身體活動和鍛煉:理解差異

作者:STELLA    發表日期:2018-09-27 12:04:16

  運動是一種特定形式的身體活動 - 計劃的,有目的的身體活動,旨在獲得健身或其他健康益處,大衛巴斯特,博士,運動,運動和休閒研究系教授說。田納西大學諾克斯維爾分校。在健身俱樂部鍛煉,游泳,騎自行車,跑步和運動,如高爾夫球和網球,都是各種形式的運動。

  

  大多數日常體力活動被認為是輕度至中度的強度。然而,只有通過更劇烈的身體活動才能實現某些健康益處。心血管健康的改善就是一個例子。例如,慢跑或跑步比以悠閒的步伐提供更大的心血管益處。此外,增強的健康狀況不僅取決於您的體力活動,還取決於您繼續活動的頻率和持續時間。這就是為什麼在做有氧運動時在目標心率範圍內鍛煉很重要,例如達到一定程度的強度髮線後移

  身體活動和鍛煉:了解強度

  你怎麼知道一項活動是否被認為是中等或強烈的?如果你可以在表演時說話,那就適中了。如果你只需說幾句話就需要停下來喘口氣,這很有活力。根據你的健身水平,雙打網球比賽的強度可能適中,而單打比賽則更有活力。同樣,交誼舞也會適度,但有氧舞蹈會被認為是有力的。同樣,這不僅僅是你選擇的活動,而是需要多少努力。

  身體活動和鍛煉:身體素質的組成部分

  理想情況下,鍛煉計劃應包括旨在改善這些組成部分的元素:

  心肺耐力。通過快走,慢跑,跑步,騎自行車,游泳,跳繩,划船或越野滑雪等活動,增強您的呼吸耐力 - 您進行有氧運動的能力。當您達到距離或強度目標時,將其重置更高或切換到不同的活動以繼續挑戰自己髮線後移

  肌肉力量。您可以通過舉重,使用槓鈴和啞鈴或重量機器等自由重量來最有效地增加肌肉力量。

  肌肉耐力。通過健美操(調節練習),重量訓練以及跑步或游泳等活動來提高您的耐力。

  靈活性。通過伸展鍛煉來提高您的靈活性,這些鍛煉是鍛煉的一部分,或者通過瑜伽或包含拉伸的普拉提等訓練。

  雖然可以通過積極的生活方式來解決所有這些健身組件,但鍛煉計劃可以幫助您獲得更大的益處。

  增加日常生活中的身體活動量是一個良好的開端 - 比如從目的地停車幾個街區以便步行。但要真正實現健身目標,您需要將有條理,有活力的活動納入您的日程安排,以幫助您實現更多的健身和健康目標髮線後移




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